trening ramion

24.09 67 Trening B 1 MC 8*40 kg/8*45 kg/8*47,5 kg OK, ale lepiej było w zeszłym tygodniu 2 Dzień dobry 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdecydowanie lepiej, ale cięęęężkoooo w ostatnich powtórzeniach 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/6*30 kg+3*27,5 kg OK, mniej siły niż ostatnio 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 12*2 kg/10*2,5 kg/12*2,5 kg [...]

Cześć znowu. Miałam już nie wracać do tego dziennika, ale wobec zaistniałej sytuacji (dużo większa ilość czasu niż planowałam) coś tam napiszę. Wracam z powrotem na siłkę i na rozruch zarzucam sobie FBW A/B. Możliwe, że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s [...]

[...] pomachać u mnie na siłowni to inaczej było, było do kogo się odezwać Ogólnie taka kombinacji SS widzę że pozytywnie wpływa na łapy jak i na ogólne podejście do całego treningu. Pompa była dobra. Łydeczki na koniec spykałem podpompowało je i gitara. Na koniec kumpel powiedział "tak patrze na twoje łapy i k*urwa one są większe niż moje [...]

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

[...] przed startem) natomiast nie oznacza to,że nie przyniesie on oczekiwanych rezultatów. Piszesz,że z dietą nie masz problemu więc możemy skupić się tylko i wyłącznie na treningu,oprócz treningu siłowego niezwykle istotny jest trening aerobowy (cardio) i o tym treningu nie możesz zapomnieć.Zacznij jednak od dwóch,trzech sesji tygodniowo, [...]

[...] na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad 100kcal na 150g warzyw:( wiec jakies 200kcal wpadlo nadprogramowo reszte zostawilem na jutro. Dzisiejszy trening. klatka+barki+kaptury+25min cardio klatka (2gi trening w tyg nie na 100%) wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8 wyciskanie hantli lezac na skosie [...]

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie [...]

[...] sztangi z klatki, siedząc 12-10-10 - Arnoldki 12-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 ŁYDKI - Wspięcia na palcach 15-15-15-15 A i chce wrzucić jeszcze trening brzucha : - Rosyjski twist 25-25-25 - Skłony w leżeniu płasko 15-15-15 - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 13-12-11 Myślę na wrzuceniem tego przed ćwiczeniami w środę/ [...]

[...] - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. Przyzwyczaiłem się już do tego i szczerze? Bardzo odpowiada mi ten system. Nie jest taki straszny [...]

Cześć! Dzisiaj wypada drugi trening barków + triceps. Waga 105,5-106kg. Ostatnie dni masy i wchodzę wreszcie na krótką redukcje wraz z mostkiem. Nie ukrywam 10miesięcy masy z 2 cut'ami 2tygodniowymi, to dobry zajazd. Organizm już daje znaki, że ma dość jedzenia i ciężarów. Bark lekko nawala, odzywa się łokieć. Zaczyna brakować chęci i też [...]

[...] Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall się [...]

No i wczoraj sumarycznie wyglądało to tak; 07.08.2017r TRENING: WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/8x90kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x65kg/7x65kg/6x70kg Wyciskanie z dołu Hammer 15x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x25kg Rozpiętki maszyna 15/12/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x45kg/6x45kg Młotki 10x16kg/8x16kg/8x16kg Modlitewnik [...]

[...] 11kg 12/10/8 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 10kg x12/12 12,5kg x10/10 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) nie robię czas treningu 74min +20min orbitrek Uwagi: Wiosło progres o 5kg w porównaniu z poprzednim treningiem. Ściąganie drążka zmniejszyłam,bo za bardzo ostatnio się odchylałam i mi się [...]

[...] zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL dzięki Dzisiejszy trening Dzisiaj pojechałam na trening 2 treningi połączyłam w jeden W gigantseriach zrobiłam o 1serię mniej,opuściłam uginanie sztangą i modlitewnik oraz przyciąganie do [...]

[...] próbowałam...wytrzymam chyba do poniedziałku vajo w końcu muszę kupić ******************************************************************** mam jeszcze kilka pytań odnośnie treningu - czy w ćwiczeniach izolowanych pomimo podanej ilości powtórzeń mam robić tak jak w planie,czy do załamania są to głównie serie łączone...i tak samo tyczy się np [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; sztanga 13,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; sztanga 12,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg) 4. [...]